1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:69 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo, winstrol solo 30mg ed 8. TRENING:split, zmieniany co 2-3 miesiące 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]
[...] go opracować jak najbardziej kompleksowo. Wiek:16 lat i miesiąc:) Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks) Waga:74kg Wzrost:180cm Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA! Przedramię: prawe sporo większe. Klatka:na wdech. 104 normalnie 98 Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54. Łydka:42 Suplementy:Ostrowia WBC80 ohyda [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]
Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część VII – Zaawansowane plany treningowe HST (...) To powinno Wam dać wystarczająco wiele wskazówek, aby przekształcić podstawowy trening HST w coś bardziej zaawansowanego i o zwiększonej objętości. Bądźcie ostrożni, kiedy będziecie dodawali objętości, i obserwujcie, jak będziecie się regenerować po treningu. [...]
Siemanko. Tak sobie myślę i knuję i zastanawia mnie jedna rzecz. W wakacje 2009 roku zacząłem trening na siłowni, pamiętam że układałem plan i dietę w porozumieniu z użytkownikami tego forum, przestrzegałem jej jak diabli, całkowicie unikałem alkoholu, jadłem posiłki jak prosie, unikałem niepotrzebnego ruchu, ogółem chciałem podejść do tematu [...]
[...] dzien moglem przezyc doslownie o jednym kefirze. pojsc do szkoly i jeszcze na pare godzin do dorywczej roboty i sile mialem na wszystko. teraz jak sie nawpierdzielam przed treningiem, to nie mam doslownie sily i zamulony jestem. testowalem, ze bez jedzenia posilku przedtreningowego treningi ida mi o wiele lepiej. myslalem, ze jak zroznicowane [...]
[...] żeby nie ćwicząc pół roku, wracając później na siłownię, nie mieć w ogóle zakwasów? Ja nie czuję jakbym w ogóle ćwiczył, a przecież zawsze po powrocie nawet najlżejszy trening powoduje zakwasy. Czy może być to spowodowane tym, że umierające neurony nie są w stanie dostatecznie pobudzić mięśnia do napięcia? Najgorsze jest to, że na prawej [...]
[...] gryfy, hantle) Cel: Robienie formy, kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak myślicie jaki planik by zastosować na tego typu rzeczy? Wiem tylko tyle że w każdy trening będę musiał wdrożyć jak najdłuższe zwisy na tym długim drążku. Pozdrawiam. Oczywiście nie chcę podawania w liczbach typu podciąganie podchwytem 3x12 bo nie będę tego [...]
Witam. Na redukcji jestem już ponad miesiąc waga leci. Dieta LC -300kcal B:2 T:0,8 W:reszta. Trening FBW 3x do tego aeroby aktualnie 3x 35min za tydzień bedzie 3x40min a za dwa tyg 4x40min czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase [...]
[...] Moj staz to jakies 3/4 miesiace. Zdarzaly sie przerwy po kilka dni lub ponad tydzien . Cwicze w domu mam troche sprzetu .Nie mam diety zjadam co jest w domu , staram sie po treningu zjesc dobrze .Mam 175cm wzrostu i ok. 65 kg wagi . Przy okazji mozecie sie wypowiedziec czy waga jest ok czy jak :p Opisze troche moj trening: Klata: - wyciskanie [...]
Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]
[...] że skupiam się tylko na bieżni i biegam tak 3x w tygodniu po 45 minut spalając wg pulsometru ok 1150 kcal i 145g tłuszczu... Od jutra planuje dołożyć również po cardio trening siłowy, i mam problem z rozłożeniem suplementów... Aktualnie dysponuje : 1) monohydrat(?) kreatyny ostrovitu 2) odżywka bialkowa 3) Beta Alanina firmy olimp 4) [...]
[...] - unoszenie nóg na ławeczce (scyzoryki) (mam robić jedną serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? 4. Ile dni przerwy [...]
Witam, założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od 16 lutego zrzuciłem 10 kg na IF. Początkowo startowałem z oknem żywieniowym wynoszącym 8 godzin, z każdym tygodniem skracałem aż do teraz gdy jem mniej więcej 2 godziny. Jestem endomorfikiem i postawiłem sobie jako cel utratę BF do jakichś 12%. Wiem, że z natura endo nie jest to [...]
[...] jak się odżywiam bo mam na ten temat jakieś pojecie (zrzuciłem 30 kg.), jednak nurtuje mnie jedna sprawa. Jestem biegaczem, biegam ok 60/70 km tygodniowo, 4 razy w tygodniu trening siłowy (typowy plan treningowy). Jak widać na fotkach które mam nadzieje uda mi sie załączyc, poznac kaloroferek jakiś tam, tylko dolna partia ciągle ma troche fatu [...]
Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]
Dieta na masę do oceny, 63kg
